Vi är ett gäng killar och tjejer som träffas en gång i veckan för att träna tillsammans, vi turas om att leda passen och försöker ha inriktning på CrossFit. Det är väldigt kul och alla ger järnet!!
Än så länge har vi inte fixat några redskap men en kettlebell och ett hopprep är något vi alla bör införskaffa oss snart. Under tiden kör vi med kroppen som enda redskap och det räcker rätt långt!
Ikväll var det min tur att leda ett pass, så här såg det ut:
Uppvärmning, springa en kortare sträcka
5 st övningar på rullande schema i 20 minuter
- Stå med händerna i marken och hoppa jämnfota fram och tillbaka som om man hade ett rep på backen att hoppa över, 10 ggr
- Fällkniven, 10 ggr
- Benböj, 10 ggr
- Rygglyft, 10 ggr
- Armhävningar, 10 ggr
Efter det pustade vi ut lite innan vi körde sista spurten för att få upp pulsen lite till:
2 st övningar på rullande schema i 10 minuter
- Springa 100 meter, vända och springa 100 meter tillbaka
- Sidoplanka med crunch, 15 ggr/sida
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar