Laxpaj med fetaost

Träning igår och träning idag!

Igår körde jag lite hemmaträning, b la några härliga magövningar 

på lutande träningsbänk som verkligen får magens alla muskler att jobba, känns idag!

Och idag blev det cirkelträning i bra tempo, tror jag kan vila imorgon...

Mat man kan förbereda och som sköter sig självt i ugnen är bra om man vill passa

på att träna lite tills maten är färdig - igår gjorde vi en god 

laxpaj med fetaost och sparris. Magnus ville absolut ha broccoli i 

också så vi petade ner lite sådana också. Man kan ju faktiskt ha i lite

vadsomhelst i en paj...

Recept

Pajdeg:

3 1/2 dl vetemjöl 

125 g smör 

2 msk vatten

Sätt ugnen på 200 grader. 

Dela smöret i mindre bitar. Tillsätt mjöl och vatten. 

Arbeta till en deg i en matberedare eller knåda. 

Lägg degen svalt en stund innan du kavlar ut den. 

Kavla ut eller tryck ut degen i pajformen.

Förgrädda pajskalet i cirka 10 minuter.

Fyllning:

4 ägg 

2 dl mjölk

1/2 dl grädde 

100 g philadelphiaost 

½ tsk mejram 

salt & peppar

Vispa ihop ägg, mjölk och färskost. 

Tillsätt mejram och lite salt och peppar

250-300 g varmrökt lax

100 g kokt broccoli

1 gul lök

nästan en hel burk fetaost i bitar

½ tsk rosmarin

Skär löken i smala klyftor, stek i panna tills den 

mjuknar något och tillsätt rosmarin samtidigt. 

Träna laxen och tillsätt den i stekpannan tillsammans 

med den kokta broccolin.

Fördela allt i pajskalet och häll äggstanningen över, 

strö över osten men vänta med sparrisen och tomaten.

 Grädda i cirka 200 grader i 20 minuter först.

Garnering: 

150 g riven västerbottensost

kokt sparris

skivad tomat

När ca 20 minuter gått av gräddningstiden lägger du

 på skivad tomat och kokt sparris i fint mönster.

Grädda färdigt i ca 15-20 minuter till.

Skär upp en fräsch sallad till - 

sätt dig och njut av att du gjort en bra träningspass

och samtidigt en riktigt god paj! 

PS. Går bra att göra pajen utan träningen också... .DS

;-)

~~~~~~~~

Odd Molly on sale!

Snabbt fikarast-inlägg från lilla mig!

Måste bara tipsa, om någon missat, att Odd Molly-Boutiqueonline  har rea på sin

höst/vinter 2012-kollektion nu. Har pågått ett tag men än

finns det mååånga fina plagg kvar att välja bland!

50% rabatt sitter aldrig fel eller vad säger ni?! =)

Den här fina toppen fyndade jag bla- älskar den!

-

bystorm slip top

Happy Shopping!

~~~~~~~~

Grönsakslasagne med halloumi

Stel i ben och rumpa från gårdagens skivstångsträning men körde ett 40 minuters pass på crosstrainern här hemma ikväll, mjukar kanske upp det värsta...

Ikväll lagade jag ett recept inspirerat från ett Ica recept och med lite touch ala Cecilia blev det ett resultat som nog kan bli en ny favorit och vegetariskt är det också, plus i kanten! 

=D

 Rivna morötter med basilikavinäger smakade riktigt gott som tillbehör...

Recept

4 pers

1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 msk olivolja
500 g krossade tomater
1 tsk strösocker
salt och peppar
1 zucchini

1 pkt halloumiost
300 g bandspagetti, gärna lite extra bred
2 dl crème fraiche chili paprika
1 dl crème fraiche
1 dl riven ost (godast med västerbotten)

Sätt ugnen på 225ºC.

Skiva och stek halloumiosten tills den får en knaprig yta, ställ åt sidan.

Skala och skiva eller hacka lök och vitlök. Fräs all lök i oljan. 

 Rör ner tomater och socker och låt det koka ihop 5-10 minuter. 

Smaka av med salt och peppar.

Hyvla zucchinin i remsor med en osthyvel.
Lägg lite av tomatsåsen i en ugnssäker form. Varva bandspagetti med halloumi,

 tomatsås, crème fraiche och zucchini (spara lite zucchini till garnering). 

Strö på osten.

Sätt in mitt i ugnen ca 20 minuter.

 Ser så läckert ut med zucchinins gröna kanter i formen... och skattgömman
med halloumiosten som överaskar inne i är riktigt super!

Mmmmmm!!!!

 Egentligen ska det vara färska lasagneplattor till rätten men jag hittade en ny
 bandpasta i mathyllan som jag tyckte såg så god ut.

Tack för titten!

~~~~~~~~

En dag i konditionens tecken!

Idag blev det en skön långpromenad på 8.5 km, äntligen har temperaturen kommit tillbaka till human nivå igen... tyvärr får man då även ta att solen gärna gömmer sig bakom snötunga moln... men skönt och friskt var det! Man får försöka ta vara på det lilla solljus som bjuds!

Sen lunch och efter det lite slötid i soffan, tittade på Gladiatorena - snacka om överraskande vändning i killarnas omgång av hinderbanan!! Ni som såg det vet vad jag menar... :)

Efter det var det dags att dra på träningskläderna för ett träningspass med skivstång! Första på väldigt länge, kändes att en del muskler behöver byggas upp en del! Det är bara att köra hårt och det är ju så kul när man senare kan plocka på tyngre och tyngre vikter - jiiihaaa!!
=D

Hoppas ni har en skön kväll!

MC mässa och besök till Länna Möbler

MC mässa i Stockholm stod på agendan igår!

Min kära sambo som är inbiten hojjåkare och nybliven ägare av en 

skitsnygg Harley Davidson ville naturligtvis

åka och titta på mässan. Jag som aldrig varit på den mässan tyckte det 

kunde vara kul att hänga med!

När vi var nöjda med besöket satte vi oss i bilen och började köra hemåt... då kommer jag på den brighta idén att när vi ändå var söder om Stockholm kunde vi väl passa på att besöka den fina möbel- och inredningsaffären Länna Möbler! Har bara sett deras sortiment på nätet men alltid velat göra ett riktigt besök när man ändå är i krokarna!

Saken var bara den att vi redan hunnit åkt ca 20 minuter i bilen i riktningen "hemåt" (2,5 h resa)...

efter att ha googlat reda på adressen till Länna Möbler och lite lätt övertalning styrde vi om och åkte mot denna fina möbelaffär. En resa som enligt mobilens uträkning skulle ta ca 30 min på mindre vägar... efter ett antal felåkningar, mobilsamtal som störde förarens koncentration och 50 min senare var vi väl framme! (Jädrans google maps...).

=)

Hittade allt lite fina saker (vem hade trott något annat..?)...

 Ny grytvante/lapp från Lexington (behövdes verkligen!) och 2 st soppskålar från Mateus

Åh vad svårt det är att välja färger på Mateusporslinet, det finns ju så många härliga färger att man skulle vilja ha allihop!! :P

 Nu har jag tänkt och grubblat så länge på vilken färg jag ska ha på soppskålarna men jag kommer bara fram till att det är vitt som gäller här. Har gråa spetstallrikar, vilket passar fint att ha under OCH även rosa enkla tallrikar som också funkar finfint att ställa soppskålen på. 

Ärligt talat så trodde jag att Länna Möbler skulle vara större till ytan men vad gör

 väl det så länge innehållet är helt rätt!

Värt ett besök!

Ikväll ska vi allt inviga soppskålarna. 

Tänkte göra en god räksoppa, recept hittar ni här.

~~~~~~~~~~

Lite roliga saker fanns det på MC mässan också...

Snygg HD med gulsglittrig tank

 ... precis när jag skulle ta kort var det en kille (såg ut som en inbiten HD-åkare) på väg fram till cykeln för att titta lite närmare, han hejdade sig och jag sa: Visst är den snygg!?

Ja! svarade han, jag fortsatte: glittrig tank också, finns ju matchande hjälmar till därborta! 

Han tittade på mig som om jag inte riktigt kom från denna planet, haha...

(vi tittade nog inte på samma sak på denna HD...).

Det var denna hjälm jag menade, det var tvärstopp hos sambon kan jag säga!

Ska jag åka med honom är det mattsvart och läder som gäller!

Och ja, kan väl hålla med där!

=D

~~~~~~~~~~

Sthlm ToR

Säger hej lite snabbt ikväll!
Precis slagit mig ner i soffan med en stor kopp grönt te, stekt äggmacka och några revbensspjäll på det, mums!

Dagen har spenderats i Stockholm, berättar lite mer om det i morgon.

Kram, kram <3

Kotlett med teriyakiwok

Mmmmm!

Idag provade vi ett recept från Icas Billiga veckan meny men jag tyckte det var lite väl lite grönsaker till rätten så efter att ha rotat igenom frysdisken hittade jag ett spännande komplement... supergott!

4 portioner ris eller annat gryn
ca 800 g fläskkotletter
1 msk olja
salt och peppar
1 rödlök
1 röd paprika
227 g bambuskott
1 1/2 dl teriyakisås (jag tog lite mer)

Och vad var det då för spännande jag hittade i frysdisken...?

Jo denna...

 

...chili och vitlökskryddade wokgrönsaker, väldigt gott!

Sätt ugnen på 200˚C.
Koka riset enligt anvisningen på förpackningen.
Bryn kotletterna i hälften av oljan tills det fått fin färg. Krydda med salt och peppar. Stek klart mitt i ugnen ca 6 minuter.
Skala och skiva löken. Dela, kärna ur och strimla paprikan.
Skölj bambuskotten och låt de rinna av.
Stek grönsakerna (tillsätt de frysta grönsakerna samtidigt) i resten av oljan. Krydda med peppar och tillsätt teriyakisåsen.
Låt såsen bli varm och servera den till kotletterna och riset.

 

Riktigt, riktigt gott, prova!

 

Nu ska jag byta om och häva mig iväg på ett träningspass

- cirkelträning står på schemat. Brukar vara väldigt kul!

 

Ha en skön kväll!

~~~~~~

 

Ädelostgratinerad lax och spa

God måndag!

=D

Idag har jag varit duktig och veckohandlat! ...I alla fall för mån-tors, de är ju dessa dagar i veckan som är skönast att ha planerat och handlat för direkt, vardagarna då allt bara måste flyta på!

Ikväll blev det denna goda laxrätt med quinoa till, mums!!

 Receptet kommer från Hemköps veckoblad.

Recept

4 port

500 g lax i portionsbitar

100 g Kvibille gräddädelost (eller någon liknade ni tycker om)

1 dl creme fraiche (jag tog 2 dl, =P)

½ msk rivet citronskal

1½ msk olivolja

½ dl hackad persilja

salt, peppar och citronpeppar

Sätt ugnen på 175 grader.

Blanda citronskal med creme fraiche och persilja. Tillsätt osten fördelat i småbitar. 

Smaka av med lite salt och peppar.

Krydda laxen med salt, svartpeppar och citronpeppar.

Lägg laxbitarna i en ugnsform och skär ett snitt längst med i laxen, ca 1 cm djupt och ca 3 cm långt.

Försök trycka ner lite av fyllningen i skåran (det är lite kladdigt och krångligt) och fördela sedan resten över laxen. Ringla olivoljan över.

Stek i mitten av ugnen i ca 8-10 min (mina laxbitar var fortfarande något frysta i mitten så jag fick ha laxen inne ca 20 min).

Idag serverade jag quinoa och haricots verts till. 

Tips! Istället för att tillsätta salt i kokvattnet till quinoan brukar jag slänga i en 

grönsaksbuljongtärning istället, mycket gott!

 ~~~~~~~~~~

~~~~~~~~~~

 Igår hade jag, min dotter, en vän och hennes dotter en riktig lyxdag på Färna Herrgård.

Vi bjöd våra döttrar på ett dagsspa med massa trevligheter, 

så mysig med lite mor - dottertid! 

<3  

Kram

<3 

~~~~~~~~~~

Drop everything and plank - part II

Aaah, idag har vi i en träningsgrupp gjort plankan varje hel timme hela dagen lång!!

Sist vi gjorde detta såg det ut så här.

Vart man än varit och vad man än pysslat med släpper man allt och lägger sig och gör rak planka i 2 min... här har vi nu precis klarat av den 10:de i ordningen och känner att det får faktiskt vara bra för idag! Har klämt in ett 40 min pass på crosstrainern också! :)

Nu tar vi kväll med lite god mat och bastubad, aaah ska bli skönt!

 Min sambo på väg hem från Ica...
och jag och katten nedan... ;)

Bakad potatis med god röra

Bakpotatis blev det igår kväll, väldigt enkelt (men tar tid) och gott!

Brukar oftast göra en god räkröra till men ibland även en kycklingröra med 

creme fraiche, curry och purjolök, ikväll blev dock kycklingröran

 en köpt variant, det räckte att svänga ihop räkröran tyckte vi...

Bakpotatis

Sätt ugnen på 225 grader.

Skrubba bakpotatisen om det behövs, gör sedan ett kryssnitt på ovansidan.

Lägg på en plåt och låt stå i ugnen i 50 min eller mer, stick med en 

gaffel eller tandpetare för att känna om den är mjuk.

 Servera med en god sallad och en eller fler röror och SMÖR så klart!

 =D

Recept på en supergod räkröra hittar ni här!

God till lite allt möjligt!

En riktig klassiker till efterrätt - Marängsviss!!
Yummie!!

Kram

<3 

~~~~~~~~

Det finns kladdkaka och så finns det kladdkaka...

Det finns många kladdkakerecept där ute men hur många är det som egentligen är bra...?

En del är väldigt tillkrånglade, helt i onödan skulle jag vilja säga... 

...här kommer ett recept på en ENKEL och SUPERGOD 

kladdkaka!

Recept

100 g smör

3 dl socker

2 ägg

1½ dl mjöl

2 tsk vaniljsocker

1 krm salt

4-5 msk kakao

Sätt ugnen på 175 grader

Smält smöret, låt svalna något.

Blanda de torra ingredienserna utom mjölet.

Tillsätt smöret och äggen.

Blanda sist i mjölet.

Häll smeten i en smord och bröad springform.

Grädda i ugnen 20-30 min beroende på hur kladdig man vill ha den.

Låt kakan svalna, pudra över lite florsocker innan servering.

Servera med en klick grädde och kanske lite färska bär!

Mmmmmmm!

Önskar er en bra morgondag - det är ju freeeedag!!!

=D

~~~~~~~~~~~~

Träning, träning... don't U just löööv it!

Träning igår, träning idag, fast igår körde jag och Magnus bara ett kort intensivpass. 

Övningarna har jag tagit från en sida som handlar om paleo. Om ni undrar vad paleo 

är så gå in på denna sida http://reboot.paleonordic.se/om-paleo-nordic/

Den mathållningen är inget jag själv testat men det sägs fungera.

Jag gillar deras olika "wodar" de lagt upp för att hjälpa till men träningen.

Nedan hittar du exempel och det vi körde efter igår.

Jag spar det som en bild i mobilen (för man behöver titta om och om igen under tiden man tränar) sedan har jag laddat ner en app där man kan bygga upp olika nedräkningar så är det bara trycka på start så sköter det sig själv istället för att du själv ska behöva hålla koll på tiden, perfekt!

I dag fick det däremot bli ett flåspass på crosstrainern, 40 min och dryga 13 km.

~~~~~~~~~~

Favoritmüsli just nu!

Måste tipsa om en müsli jag precis provat!
Innehållet ALLT som jag gillar att ha i en bra blandad müsli!!

Bara älskat gojibär... både söta och lite beska på samma gång... mao inte så sötsliskiga som t ex russin...

Testa! =)

Dumlekakor med extra allt!

Med väntat fikabesök på söndagseftermiddagen

passade jag på att baka dessa stinna kaloribomber men ack så goda!!

En liten kaka kan väl inte spela någon roll eller hur!

Gott för själen är det!

=D

Recept

30 st

225 g smör

1 ½ dl socker

4 ½ dl mjöl

1 dl marsansåspulver

1 ½ tsk bakpulver

15 st dumlekolor (1 påse)

1 ask Noblesse choklad

Sätt ugnen på 175 grader

Blanda samman allt och rulla 30 st bollar och lägg i småbrödsformar.

Dela dumlekolorna på mitten och stick ner en halva mitt i varje boll.

Grädda 1 ca 10-15 min.

Ta ut plåten och lägg en Noblesse ovanpå varje kaka så smälter den ner som ett lock, slurp!!

Tack för titten!

~~~~~~~~

Broccoligratäng med kyckling

Då var det klart - helt klart den godaste broccoligratäng jag någonsin ätit!!!

Dagens recept hittade Magnus idag när den ständigt återkommande 

frågan "Vad ska vi äta ikväll?" dök upp!

Lite LCHF-stuk.. som vanligt har jag gjort om och lagt till lite... ;-)

 Recept

4 pers

300 g broccoli
2 kycklingfilér

1 pkt bacon
1 röd paprika

½ purjolök

6-7 färska champinjoner

1 vitlöksklyfta

 ½ pkt Ädelost, t ex Kvibille
2,5 dl grädde

2 dl Cremé fraiche chili/paprika

1 ägg

riven ost

Salt & Peppar

  Sätt ugnen på 225 grader.

Koka Broccolin efter anvisningen på paketet.

Tärna bacon och kycklingfilé och stek sedan de tillsammans, salt och peppra lite.

Hacka purjolök, paprika och champinjoner och lägg sedan i det med baconet och kycklingen, pressa vitlöksklyftan över blandningen och låt allt steka en liten stund till.

Tag en kastrull och ha i grädden, ädelosten och cremé fraichen. Rör tills ädelosten har smält. Ta i ägget under omrörning. 

Lägg i blandningen av kött och grönsaker i en ugnsform och häll sedan över såsen. Toppa med riven ost. Låt den sedan tillagas i ugnen i ca 15 minuter eller tills osten har blivit gyllenbrun.

~~~~~~~~

Hörni... snart är det VÅÅÅR!!

Njuter av fin bukett som min älskling kom hem med förra veckan. 

<3 <3 <3

~~~~~~~~~~~~

Ågatan 3 i goda vänners sällskap

Hoppas helgen varit bra!

Själv kan jag inte klaga - i lördags var vi ett fint gäng på 13 personer som bokat bord på en av Örebros finaste restauranger, Ågatan 3, för att fira Lina som hade "födelsedag" (inga siffrar här inte.. ;)...)

 Väldigt trevlig tillställning!

Tyvärr fick jag aldrig med själva födelsedagsbarnet på bild men hon fanns där! ;)

Måste visa vad vi åt för gott...

 Innan förrätten blev vi serverade så fina smakbitar - 

Hummersoppa, gäddkind och souvas, mmmmm väldigt gott alltihopa!

Tycker om när man får sådana här små smakbitar 

innan själva middagen börjat... =)

 Förrätt

 Mainehummer; klo och stjärt bakad i brynt smör, terrin på ledkött, 

betor från Mellösa samt smaker av pepparrot och krasse 

Varmrätt

 Ågatan 3: s klassiker; grillad oxfilé med ugnsbakad lök och vitlökscrème

...Oxfilén var riktigt fin men det här är min "bordsdams" tallrik, själv tog jag lamm...

Varmrätt

Lamm från Glanshammar; Stekt sadel och porterbräserad 

lägg serveras med kål, äpple och getost 

...Riktigt fin kryddning och rullen med karamelliserad getost var SUPER!!!....

Tycker det är kul att äta något som man inte så ofta tillagar själv när man är ute på en fin restaurang... 

...Lamm har jag nog knappt aldrig tillagat.

Efterrätt

Crème brûlée med smak av kokos, mango i sorbet och salsa med koriander och kokos

...Med efterrätten passade jag också på att prova något jag ALDRIG ätit. 

HUR ofta har det inte serverats Crème brûlée i matprogrammet Halv åtta hos mig?!!

Det har sett riktigt gott ut och många gånger har jag stått och fingrat på en sådan där snygg brännare,

som ger den där knapriga toppen som verkar vara pricken över i:et, på Cervera men inte köpt någon... 

...Nu kan jag nog köpa en för Crème brûlée var gott, fin kombination med mango

 En liten goodiebag att ta med sig hem eller äta upp direkt fick man också!

Kvällens höjdpunkt vad gäller dryck måste nog ha varit rödvinet vi blev rekommenderade 

till varmrätten, ett vin från USA...

Ja, jag och Magnus drack ju naturligtvis VATTEN (hela januari) men jag luktade i alla fall på vinet och det 

luktade som ett AMARONEVIN - min favorit!!! 

Buhuhuu att det var svårt att stå emot frestelsen!!

En trevlig kväll var det vilket fall!

=D
~~~~~~~~~~

Gratinerad Hummer

Ibland är det gott att "pilla" till en hummer... kunde inte riktigt bestämma mig för om jag skulle göra ugnsgratinerad eller soppa så jag vände mig till mina vänner på Facebook och Instagram för att höra om de kunde hjälpa mig bestämma, det resulterade till att jag fick riktigt fina tips på smarriga recept!

Det blev svårt att välja men tillslut föll det på att göra en ugnsgratinerad variant, så gott, så gott!

Tack Ingela för det fina receptet!

=)

Recept

4 port

2 kokta humrar

2 schalottenlök

1 msk olivolja

10 champinjoner

2 msk mjöl

1 dl vitt vin

2 dl vispgrädde

2 hela tomater utan skal från burk

(jag ville inte ha i tomat i röran utan valde att istället servera rätten med färska körsbärstomater)

1 tsk dijonsenap

1 msk konjak (jag tog whiskey eftersom vi inte hade konjak, går toppenbra!)

½ tsk salt

2-3 droppar tabasco eller cayennepeppar (lite lättare krydda i omgångar med cayenne)

2 msk finhackad persilja

1 dl riven parmesanost

Sätt ugnen på 250 grader.

Klyv humrarna på längden. Kläm sönder klorna lite med hjälp av en nötknäckare så det blir lätt att pilla ut köttet sedan när man äter.

Ta ur köttet ur hummerstjärten och släng inkrom som inte ser gott ut, magsäck och tarm. Hacka hummerköttet i små bitar och ställ in i kylen igen. Lägg skalet med klo i en ugnsfast form, ställ in i kylen så länge.

Stuvning:

Skala och finhacka löken. Finhacka även svampen. Stek detta i olivolja några minuter, strö över mjöl och slå över vin och grädde. Koka upp under omrörning.

Vill man ha i tomater, hacka dem grovt och tillsätt.

Tillsätt dijonsenap, konjak, salt, tabasco/cayenne och persilja, rör om och ta bort från värmen. Låt svalna något innan du rör ner hummerköttet.

Fyll hummerskalen med stuvningen och toppa med riven parmesanost.

Gratinera i ugnen i ca 10 min eller tills osten fått fin färg.

Lägg upp på fina fat och dekorera med lite grönt, t ex rucola och körsbärstomater som du stänker lite olivolja på. Ett bit vitlöksbröd till smakar också mumma!

Tycker hummerklon är lite smaklös så denna gång serverade jag lite skirat smör med en gnutta havssalt och lite nypressad citron att doppa den i.

Ja mina vänner, detta var inga fel kan jag lova!

Undrar ni vad vi drack till så kan jag berätta att det var Ramlösa - Granatäpple... jag och Magnus har nämligen bestämt oss för en alkoholfri månad januari ut. Detta för att hjälpa träningen på traven lite grann, det är egentligen inte svårt att undvara alkoholhaltiga drycker i sig, det är mer vanan och myskänslan att få slå upp ett glas vin till god mat som har slagit djup rot, vinet är ju lite som grädden på moset i det fallet...

...men god mat är alltid god mat oavsett vad man har i glaset!

=D

Nu ska vi fortsätta vår middag

 - Mormor Ruts rulader som Magnus just står och fixar till, slurp!

~~~~~~~~~~~~

Shaky legs - Crossfit

Blir många inlägg om träning just nu, hoppas det inte blir tjatigt utan mer inspirerande! :)

Kommer ha grym träningsvärk i de bakre regionerna närmsta dagarna - utfallsteg gör det med kroppen!

Fick med mig både Alexandra och Magnus på en skön WOD, kolla in här:

WOD
15min

Uppvärmning:
2 AirSquats + 2 Armhävningar
5 AirSquats + 5 Armhävningar
8 AirSquats + 8 Armhävningar
11 AirSquats + 11 Armhävningar
14 AirSquats + 14 Armhävningar

1 minut vila

5 Varv av följande så fort du kan:
30 utfallssteg
20 Situps
10 Burpes

1 minut vila

Så många Jumping Jacks du hinner på resterande av 15 minuterna.

Nu är det soffan som gäller, framför TV:n med my guys.

Imorgon ska vi lyxa till det lite med bl.a. hummer... har inte bestämt än om det blir ugnsgratinerat eller en soppa...

Skön kväll på er!

Träning - Crosstrainer

Idag fick det bli ett pass på crosstrainern här hemma, är så glad över att vi köpte en rejäl maskin med ordentligt steglängd, det är verkligen skillnad på en crosstrainer och en crosstrainer!

WOD

40 min crosstrainer 13.3 km

3x12 pushups

3x12 dips på bänk

3x12 sidoplanka med vridning

Det får väl räcka för idag...

~~~~~~~~