Träning, träning... don't U just löööv it!

Träning igår, träning idag, fast igår körde jag och Magnus bara ett kort intensivpass. 

Övningarna har jag tagit från en sida som handlar om paleo. Om ni undrar vad paleo 

är så gå in på denna sida http://reboot.paleonordic.se/om-paleo-nordic/

Den mathållningen är inget jag själv testat men det sägs fungera.

Jag gillar deras olika "wodar" de lagt upp för att hjälpa till men träningen.

Nedan hittar du exempel och det vi körde efter igår.

Jag spar det som en bild i mobilen (för man behöver titta om och om igen under tiden man tränar) sedan har jag laddat ner en app där man kan bygga upp olika nedräkningar så är det bara trycka på start så sköter det sig själv istället för att du själv ska behöva hålla koll på tiden, perfekt!

I dag fick det däremot bli ett flåspass på crosstrainern, 40 min och dryga 13 km.

~~~~~~~~~~

Shaky legs - Crossfit

Blir många inlägg om träning just nu, hoppas det inte blir tjatigt utan mer inspirerande! :)

Kommer ha grym träningsvärk i de bakre regionerna närmsta dagarna - utfallsteg gör det med kroppen!

Fick med mig både Alexandra och Magnus på en skön WOD, kolla in här:

WOD
15min

Uppvärmning:
2 AirSquats + 2 Armhävningar
5 AirSquats + 5 Armhävningar
8 AirSquats + 8 Armhävningar
11 AirSquats + 11 Armhävningar
14 AirSquats + 14 Armhävningar

1 minut vila

5 Varv av följande så fort du kan:
30 utfallssteg
20 Situps
10 Burpes

1 minut vila

Så många Jumping Jacks du hinner på resterande av 15 minuterna.

Nu är det soffan som gäller, framför TV:n med my guys.

Imorgon ska vi lyxa till det lite med bl.a. hummer... har inte bestämt än om det blir ugnsgratinerat eller en soppa...

Skön kväll på er!

CrossFit rules!

I natt sover man gott igen, stärkt och glad av ännu ett roligt träningspass! :-)

Kettlebellswing - så KUL och så EFFEKTIV träning!

Tjohoo!

Drop everything and PLANK!!!

Vilken galen dag detta varit! =D

Indra i vår CrossFit grupp kom på det galna idén att vi skulle köra plankan VARJE heltimme vakna delen av detta dygn och vad folk hakade på! Bildbevis efter bildbevis dök upp på vår FB-sida! Folk i finkläder och handväska, skedar, slevar och verktyg i händerna, i bara underkläder, på taknocken osv, osv... HELT GALET!

Det här har vi alltså hållit på med idag samtidigt som vi har kört in vår stora vedhög i vedboden, kört ett Crosstrainerpass samt klippt gräsmattan!

Här följer några av mina och Magnus plankor

 

Med svärföräldrarna! ;-)

 

Magnus är grym på plankan och körde ett rysare! Annars har vi hållit ca 2 minuter/planka som mål men måste erkänna att nu när 11:e plankan avverkats börjar jag bli lite svag... tror jag vill gå och lägga mig snart så jag slipper fler, haha! 

Med sågen i högsta hugg!

Direkt efter crosstrainern!

Börjar kännas rejält i både mage och rygg m.m... kommer nog sova gott i natt zzzzzzzzzzzz................

Lövbiff i Dijonsås

Blev sen middag hos oss ikväll, var iväg på ett superkul CrossFit pass igen! Vilken GLÄDJEBOOST träning är! Man mår bra i både kropp och själ efter att verkligen köttat på en timme!

Apropå kötta så kände jag att kroppen verkligen behövde ett rejält mål mat efteråt så drog till affären och köpte grejer för att göra en lövbiffsgryta, passar både som vardagsmat och till lite festligare tillfällen. Framför allt så går det rätt fort att fixa och det är alltid ett plus!!

Recept

4-6 pers

600 g lövbiff

5 dl grädde

1 dl oxbuljong (1 tärning + vatten)

1 gul lök eller purjolök

200 g champinjoner

2 msk vitvinsvinäger

1½ dl vitt vin eller matlagningsvin

2 msk dijonsenap

2 vitlöksklyftor

1 msk kinesisk soja

Salt & Peppar

Majzena 

Bandspagetti

Riven parmesanost till servering

Skala och skiva löken, dela champinjonerna i mindre delar. Fräs detta i smör tills löken blir mjuk och får lite färg. Tillsätt sedan vitvinsvinägern och låt den nästan koka in. Häll på vinet och buljongen och låt sjuda under lock i 5 min.

Tillsätt sedan pressad vitlök, dijonsenap, grädde och soja. Låt puttra under lock, red eventuellt av med majzena.

Strimla köttet under tiden och fräs det i en stekpanna, salta och peppra. Bryn på hög värme så det får lite färg. Häll ner köttet i grytan med såsen.

Servera med bandspagetti och lite grönsaker, toppa med riven parmesan.

Mumselislurp!

Skaffade mig en kettlebell häromdagen, det var på tiden!

10 kg känns som en bra vikt för mig att göra svingar med, provade 12 kg förut men den blir liiite för tung i slutet av ett träningspass så bättre uppgradera sig senare. Vill kunna göra övningen ordentligt!

Den fick bli med på vår CrossFit träning idag!

Dagens WOD

AMRAP 13 min
10 Grasshopper
10 Fällkniven
10 Tricep/lats dips mot bänk

TABATA 20 sek x 8 Insanityövning- Halv burpee, hopp med fötter upp mot händerna

AMRAP 15 min

400 m run

20 KB Swings

10 Spiderman push-ups

TABATA-Jumping lunges 20 sek, jumping squats 20 sek, burpee 20 sek, push-ups 20 sek repetera 1 gång till. Totalt 20 sek x 8 

Gammalt blir nytt!

Sitter och känner mig skönt trött efter ett CrossFit-pass ute i det gröna. Vi bjöds på växlande väder, rätt var det var hävde regnet ner, ovanligt denna sommar, så vi såg ut som dränkta katter hela bunten men lika kul för det hade vi! =D

Kommer ni ihåg att jag nämnde att jag satte igång och måla om köksbord och stolar förut?

Nu är det färdigt! Blev ett litet avbrott i och med Ölandsresan men igår lade jag min sista hand på det och klädde om stolsdynorna också...

...Vad tycks?

FÖRE

EFTER

JAG ÄR NÖJD! =)

Vi fick åka in till Örebro för att köpa tyg till dynorna då tygaffären i stan hade semesterstängt, en av småstadsnyckerna... OCH när vi ändå var i Örebro passade vi på att köpa med lite sushi från East west - Bästa restaurangen i stada! ;-)

OCH eftersom väntetiden på maten var 25 minuter så passade jag på att hoppa in på den finfina affären Heaven som bara ligger runt hörnet... gjorde lite reafynd!

 

Odd Molly - Rock-a-fellow silk slip dress

Tycker ryggen var så fin! <3

Kommer bli fin under klänningar och tunikor...

Till sist bjuder jag på en bild på mig själv efter träningspasset idag... som jag nämnde - regnet HÄVDE ner!!! ;-D

Mascara och eyeliner all over the place (face)!

Tjohoo!

Training makes me HAPPY!

Vi är ett gäng killar och tjejer som träffas en gång i veckan för att träna tillsammans, vi turas om att leda passen och försöker ha inriktning på CrossFit. Det är väldigt kul och alla ger järnet!!

Än så länge har vi inte fixat några redskap men en kettlebell och ett hopprep är något vi alla bör införskaffa oss snart. Under tiden kör vi med kroppen som enda redskap och det räcker rätt långt!

Ikväll var det min tur att leda ett pass, så här såg det ut:

Uppvärmning, springa en kortare sträcka

5 st övningar på rullande schema i 20 minuter

1.  Stå med händerna i marken och hoppa jämnfota fram och tillbaka som om man hade ett rep på backen att hoppa över, 10 ggr
2. Fällkniven, 10 ggr
3. Benböj, 10 ggr
4. Rygglyft, 10 ggr
5. Armhävningar, 10 ggr

Efter det pustade vi ut lite innan vi körde sista spurten för att få upp pulsen lite till:

2 st övningar på rullande schema i 10 minuter

1. Springa 100 meter, vända och springa 100 meter tillbaka
2. Sidoplanka med crunch, 15 ggr/sida

Efter det, fri stretching och ett nöjdare sinne! =D

Hemmaträning

Idag tyckte jag det var dags för ett träningspass igen och det fick bli hemmavid...

Vårt hemmagym

Uppvärmning 10 min på crosstrainern, 3.8 km, lagom för att bli varm i hela kroppen.

Kommer ni ihåg CrossFit schemat jag visade i mitt inlägg CrossFit - Yeah! ? Det provade jag idag

Grunden i CrossFit är att allt ska göras så snabbt som möjligt, utan att man fuskar naturligtvis! Man ska hela tiden försöka förbättra sin egen tid, TEMPO, TEMPO!!! Ska bli kul och se om tiden för denna omgång kommer minskas framöver!

Pass 1

400 meter löpning (jag körde på crosstrainern istället, inget löparväder för min del, brrr).

5 push-ups (armhävningar).

10 squat (benböjning).

Man fick upp flåset rätt OK men 5 rundor kändes lite kort, hade kunnat fortsätta några rundor till men fortsatte med lite rygg/magövningar...

Nya träningsbänken (som Magnus fick i födelsedagspresent) kommer bli välanvänd!

3x15 situps med 3 kg hantel för extra tyngd och börjar från negativt läge och drar mig upp, väl uppe en vridning till ena sidan, gäller att vrida bak armbågen ordentligt bakom ryggen! Vrid tillbaka till rät läge och sedan ner igen men inte ända ner, behåll spänningen i magen! Växla sida.

3x12/sida, stående rodd, 12 kg hantel är rätt lagom för min del.

Till sist min favvoövning - PLANKAN!

Rak planka, 45 sekunder x 3, varvas med sidoplankan i varje set. Gäller att ha rak linje på kroppen, inget svankande och igen putande rumpa! SPÄNN, SPÄNN hela kroppen!!!

Sidoplankan, upp och ner med höften, 12x3, varvas med rak planka. HÄRLIGT!!!

Så, klar med träningen för idag! Nu blir det duschen sen hem till kära mor och fira hennes födelsedag! =D

Ha en bra söndag på er!

CrossFit - Yeah!

Provat något så grymt rolig träningsform i kväll - CrossFit! Funktionell träning, kondition och styrka varvas i snabbt tempo - du tävlar endast mot dig själv.

Har kört EFIT tidigare, det bygger på samma principer men är lite snällare. De övningarna vi gjorde ikväll kändes igen från EFITEN men tyngre och jobbigare. Har provat Kettlebells på riktigt nu också, gillar dem, måste nog köpa mig en sådan att ha här i hemmagymmet, 12 kg skulle nog vara lagom för mig tror jag...

Lite suddig bild men det är i alla fall jag...

Anledningen till varför jag tog mig in till Örebro för att testa detta var för att en kompis, Marit, tränar där. Idag var det "Ta med en kompis-dag" och tur hade jag att Marit tänkte på lilla mig då! =)

Vi körde ett tekniskt enkelt träningspass idag, de vill väl inte avskräcka nybörjarna direkt... men jobbigt och kul var det!!

Många konstiga benämningar på övningarna, t ex "Burpees"... "Rapningar" eller? ...haha... med tanke på att det går ut på att slänga sig platt på bröstet ner i golvet för att sedan snabbt ta sig upp igen och göra en klapp över huvudet, 20 ggr, så kan jag tänka mig att det kan framkalla en och annan rap.. ;-)

Woarrr!!!

Den här träningsformen passar mig perfekt, fullt ös och svettig till tusen när man är färdig. Det ska kännas att man tränat, No pain - No gain!

Det här vill jag också kunna göra så småningom! Bra jobbat Marit!!

Vill ni veta mer om CrossFit och vad de erbjuder i Örebro kika in här

Jag kommer åka tillbaka till gymmet igen men kommer även sätta igång med lite CrossFit-träning hemma. Träningstidningen iFORM har lagt ut de här fina träningspassen http://iform.se/traning/styrketraning/crossfit-fa-en-ny-kropp-pa-rekordtid passar prefekt för hemmaträning!

Hasta la vista babies!